आप घरेलू उपाय ऐसा क्या कर सकते हैं ऐसा क्या अपनी आदतों में बदलाव कर सकते हैं अपने खान-पान में बदलाव कर सकते हैं|या फिर अपनी लाइफ स्टाइल में ऐसे क्या चेंज कर सकते हैं जिससे आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ जाए आपके अंदर नई ऊर्जा नई जवानी महसूस हो तो आज का आर्टिकल इसी के बारे र में है| कि आप घर पर रहकर अपनी आदतों का सुधार कर सकते हैं जिससे आपको टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में हेल्प मिले तो चलिए स्टार्ट करते हैं ये post आपके लिए बहुत ही इनफॉर्मेटिव होने वाली है तो पूरा आर्टिकल ध्यान से पढ़ना|
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| Boost Testosterone Levels |
टेस्टोस्टेरोन क्या है
आपके शरीर में यह लगातार बनती है मर्दों में यह लगातार आपके टेस्टिस से प्रोड्यूस होती है टेस्टिस में एक सेल्स होती है जिनके अंदर यह बनती है| उनको बोलते हैं लिरिक्स सेल्स यह जब आपका ब्लड में आती हैं तो एक्टिव फॉर्म में कन्वर्ट होती है जिसको डी एच ई ए बोलते हैं और यह एक्टिव फॉर्म आपके मर्दानगी से रिलेटेड सारे सिम्टम्स आपको देता है| जैसे कि जब आप नए-नए जवान बनते हैं लड़कों में नई-नई जवान बनने की क्षमता आती है यानी कि उनकी आवाज का भारी होना उनके बालों का घनत्व बढ़ता है|उनके छाती पर बाल उगना उनके मसल मास इंक्रीज होना और उनके अंदर एनर्जी जिसको बोलते हैं टीनएजर्स की एनर्जी वह सारी टेस्टोस्टेरोन से आती है| तो टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए आपके ब्रेन से हार्मोन निकलता है जिसको गोनेडोट्रॉपिक रिलीजिंग हार्मोन बोलते हैं जो पिट्यूटरी ग्रंथि से बनता है जो आपके टेस्टिस पर लिरिक्स सेल्स है जिससे टेस्टोस्टेरोन का प्रोडक्शन होता है 90% प्रोडक्शन जो टेस्टोस्टेरोन का होता है| वह आपके गोलियों से यानी की आपके टेस्टिस से होता है और 10% जो बनता है वह आपकी किडनी के ऊपर एक ग्रंथि होती है उससे से होता है जो जब आप भ्रूण होते हैं वहां से वह मर्दानगी को प्रभावित करती है यानी कि आपको मर्द बनने के लिए एंब्रियो से लेकर आपकी जवानी तक टेस्टोस्टेरोन काम करता है|
प्रभाव
फिर ऐसा क्या होता है कि टेस्टोस्टेरोन कम होना शुरू हो जाता है उम्र बढ़ने के साथ-साथ यह देखा गया है| कि टेस्टोस्टेरोन लगातार काम होता है बॉडी में और कम होने के साथ-साथ आपको सेक्स ड्राइव कम कर सकता है आपके अंदर थकान पैदा कर सकता है |आपके लिंग का साइज सिकुड़ना पैदा कर सकता है आपको सेक्सुअल डिस्फंक्शन यानी कि इरेक्टाइल डिशफंक्शन प्रीमेच्योर एजुकेशन सेक्स time का कम होना आपके अंदर थकान पैदा कर सकता है| आपके पार्टनर के प्रति रुचि कम होना यह सारी चीज पैदा कर सकता है तो सिर्फ और सिर्फ नॉर्मल एजिंग के साथ नहीं कुछ बीमारियों में भी टेस्टोस्टेरोन की कमी हो जाती है जिस वजह से आपको टेस्टोस्टेरोन की यह सारी परेशानी झेलनी पड़ती है |
उपाय
पहली चीज है आपके खान-पान जी हां खाने में आप ऐसा क्या इंक्लूड करेंगे जिससे आपकी टेस्टेस्टामेंट बूस्टर रहे जब हम बहुत ज्यादा एक्सेसिव मात्रा में शुगर लेते हैं |या फिर वसा युक्त खाना लेते हैं तो बॉडी में फैट जमा होती है जब आपकी तोंद बढ़ जाती है तो तोंद में एक एंजाइम होता है जिसको बोलते हैं एरोमेटिक ,एरोमेटिक एक ऐसा एंजाइम है जो आपके शरीर में बची कूची जो टेस्टोस्टेरोन है उसको भी इस सूजन में कन्वर्ट कर देता है|यानी कि एक तो कंगाली ऊपर से आटा गीला यानी कि आपका टेस्टोस्टेरोन और कम हो जाएगा और आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस और डाउन हो जाएगा और इसके लिए आपको अपना वजन तो कम करना ही पड़ेगा|अगर आप वसायुक्त खाना खाते हैं तो उसको तुरंत कम करिए प्रोटीन की मात्रा बढ़ाइए अच्छा फैट्स लीजिए अच्छा फैट्स कहां-कहां मिलेंगे चलिए बता देता हूं फटाफट
• मछलियां
सालमन फिश मछलियां बहुत अच्छा सोर्स है टेस्टोस्टेरोन का क्योंकि उनमें गुड फैट और जिंक होते हैं और दोनों ही कंपोनेंट बहुत इंपॉर्टेंट है टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन के लिए |
• अंडे
• फिश ऑयल
अपको तेल ही खाना है तो फिश ऑयल बहुत अच्छा सोर्स है विटामिन डी का और विटामिन डी टेस्टोस्टेरोन के प्रोडक्शन के लिए यानी कि विटामिन डी का भरपूर मात्रा में होना भी बहुत जरूरी है|
अब शाकाहारी चीजों में क्या खा सकते हैं आप जो मांस मछली नहीं खा सकते एंड नहीं खा सकते उनके लेकर क्या सोर्स है टेस्टोस्टेरोन के टेस्टोस्टेरोन आप जितने भी कलरफुल चीज देखते हैं
• हरी सब्जियां
• हरी डार्क ग्रीन वेजिटेबल्स आप ब्रोकली ले लीजिए आप स्पाइनच ले लीजिए अकेले पोटेशियम का बहुत अच्छा सोर्स है तरबूज वाटरमेलन ले सकते हैं रेड येलो ग्रीन जितनी भी चीज हैं इन सब में टेस्टोस्टेरोन का प्रोडक्शन की बहुत अच्छी मात्रा में मिलते हैं
• एक और बहुत इंपॉर्टेंट चीज है वह है मुंगफलियां जितनी भी फलिया है स्ट्रॉबेरी है यह बेरीज है यह सारी चीज आपको स्टेशन प्रोडक्शन में हेल्प करेंगे तो यह सारे खान-पान की चीज हैं जो मैंने आपको लिस्ट दी और आप यह सारी चीज अपने खान-पान में इंक्लूड करके काम कर सकते हैं|
• व्यायाम
एक्सरसाइज एक्सरसाइज में कौन सी एक्सरसाइज कर क्या मैं सिर्फ दौड़ हूं या मैं वॉक करो या मैं जिन ट्रेनिंग करूं तो सबसे इंपोर्टेंट बात है| कि आपको एनएरोबिक और एरोबिक दोनों एक्सरसाइज यानी की मसल्स ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज दोनों करनी पड़ेंगे कॉर्डियल एक्सरसाइज आपके हार्ट रेट को बढ़ाता है या हार्ट रेट को बढ़ाने के साथ-साथ आपका जो फैट है उसको कम करता है| तो कार्डियो एक्सरसाइज बहुत इंपॉर्टेंट है इसके साथ-साथ मसल ट्रेनिंग बहुत बहुत इंपॉर्टेंट है यानी की वेट लिफ्टिंग बहुत इंपॉर्टेंट है दोनों ही चीजों का मिश्रण करिए अपने एक्सरसाइज में देखा गया है कि जब आप मसल ट्रेनिंग स्टार्ट करते हैं |तो हर दिन के स्टंट ट्रेनिंग के बाद 15% तक इंक्रीज होता है टेस्टोस्टेरोन यह रिसर्च इसमें पाया गया है|तो जैसे-जैसे यह ट्रेनिंग करते जाएंगे एक लेवल के बाद आपका टेस्टोस्टेरोन नॉरमल लेवल पर पहुंचेगी और आप अपने शरीर में नई ऊर्जा महसूस करेंगे आपका एक सिंगल डे के एक्सरसाइज से आपका टेस्टोस्टेरोन बढ़ सकता है तो अपने दिनचर्या में टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको अपने मर्दानी वापस पानी है तो आपको टाइम निकालना ही पड़ेगा|
• अच्छी नींद
जब आप सोते हैं डीप स्लीप में सोते हैं तो डीप स्लीप के दो साइकिल्स होते हैं जिस पर आप एक दिन गहरी निंद्रा में होते है तो उस कंडीशन में आपका टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन होता है| और अगर आपकी नींद टूट रही है या फिर आप 8 घंटे से कम स्लिप ले रहे हैं तो और आपकी स्लिप का ड्यूरेशन कम हो जाता है जिससे आपका टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन भी गिर जाता है तो सोना बहुत जरूरी है बहुत बार स्ट्रेस की वजह से ना सोने की वजह से एक विशेष साइकिल बन जाती है |और आपके अंदर के अंदर टेस्टोस्टेरोन का प्रोडक्शन कम हो जाता है आपको लगता है कि मेरे साथ यह क्या हो रहा है लेकिन सॉल्यूशन आपके ही हाथ में है आपके सामने है प्रॉब्लम लेकिनआप देख नहीं पाए यह आर्टिकल इसीलिए है कि मैं आपके प्रॉब्लम को आपको बता सकूं और साथ ही बता सकूं ऐसे उपाय जो आपको ठीक कर सके |
• नशा
जब आप बहुत ज्यादा कंज्यूम करते हैं अल्कोहल और स्मोकिंग तो फिर आप अपना विनाश करते हैं क्योंकि आपके टेस्टोस्टेरोन का प्रोडक्शन कम हो जाता है |क्यों कम हो सकता है क्योंकि चर्बी में व में कन्वर्जन हो जाता है टेस्टोस्टेरोन का तो अल्कोहल आप एक या दो पैक से ज्यादा नहीं ले सकते वह भी हफ्ते में एक या दो बार स्मोकिंग तो आप जितना जल्दी अवॉयड कर दें उतना अच्छा है |
• एंटीऑक्सीडेंट
जब आप अपने खान-पान में एंटीऑक्सीडेंट का उपयोग करते हैं यानी कि एंटीऑक्सीडेंट चीज खाएं जैसे फ्रूट्स और वेजिटेबल्स आपके एंटीऑक्सीडेंट इंक्रीज करने के लिए बहुत इंर्पोटेंट सोर्स है| जैसे कि आप अगर हल्दी खाते हैं तो आपके लिए बहुत एंटीऑक्सीडेंट वाली चीज हैं प्याज और लहसुन में आपके लिए बहुत अच्छा होते हैं ग्रीन लीफ वेजिटेबल्स यह सारी चीज की लिस्ट को आप लिख लीजिए अपने पास और अपने खाने में शुमार करिए और अपने टेस्टोस्टेरोन प्रोडक्शन को इंक्रीज करिए|
• Suppliment
जिंक और विटामिन डी ,ओमेगा 3 फैटी एसिड्स टेस्टोस्टेरोन level को बढ़ाने में मदद करते हैं इन्हें लेने से पहले डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें |
Conclusion
अपने स्मोकिंग और अल्कोहल को ना कहिए अपने पार्टनर के साथ बात करिए और अपने रूटीन में एक्सरसाइज और स्टंट ट्रेनिंग को इंक्लूड करिए और हेल्दी खाना खाए अगर आपको यह प्रॉबलम ज्यादा दिनों से है तो डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें|
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